迅速憔悴，需要能量？当然，一杯咖啡可能会很有帮助。研究表明，工作日在中午小睡对你的健康很有好处，但有什么比咖啡或小睡更好的呢？那就是喝杯咖啡，然后再小睡一会。
Itsoundsreallycounterintuitive,becauseweallknowcaffeinemesseswithyourabilitytosleep(that'sthewholepoint),butthetrickhereisthatthecaffeineincoffeedoesn'tkickinstraightaway.
这听起来真的有悖常理，（重点是）我们都知道咖啡因会影响你的睡眠，但这里的秘诀是，咖啡中的咖啡因并不会马上起作用。
Ifyoucanstrategicallytimeyourcoffeeandyournap,youcanbeunconsciousforthoseroughfewminutesthatthebodyspendsdigestingthecoffee,saysthevideofromVoxabove.
上述源自Vox网站（一家新闻网站）的一段视频表明，如果你能颇有策略地安排好喝咖啡和午睡的时间，你就能在身体消化咖啡的那几分钟里保持无意识的状态。
Andhowlongisthat?Ittakesabout20minutesforthecoffeetoreachyoursmallintestine,passintoyourbloodstream,andthenmakeittoyourbrain.
这能持续多长时间？大约需20分钟咖啡才能到达小肠，然后进入血液，最后作用于大脑。
Soifyoucantimeyournaptobejust20minutesfromthemomentyou'vehadyourcoffee,youshouldwakeupfeelingprettygreat.
所以如果你能把午睡时间设定在喝完咖啡后的20分钟内，醒来之后你会感觉很好。
Howdoesthiswork?Thereasonyouwerefeelingcrappyinthefirstplaceisamoleculecalledadenosineinyourbrainthat'sresponsibleformakingyoufeeltired.
这是怎么做到的呢？你觉得糟糕的主要原因是你大脑中有一种腺苷分子，它会让你感到疲劳。
Weproducedifferentamountsofadenosinethroughouttheday-it'saby-productofbrainactivity,soattheendoftheworkdayyou'relikelytoexperienceabuild-upofadenosine,whichslowsdownyourneuronsandmakesyoufeeltired.
我们在一天中会产生不同数量的腺苷，这是大脑活动的副产物，所以结束了一天的工作后，积累的腺苷会减缓你的神经元活动，使你感到疲劳。
Whatcaffeinedoesisblockofftheadenosinefrombindingwithreceptorsinthebrain.Andthisiswhereanapcanreallyhelp. "Thegreatthingaboutcoffeenapsisthatsleepnaturallyclearsoutadenosinefromthebrain.Sothecaffeinedoesn'tevenneedtocompetewiththeadenosinetofitintothosereceptors,"saystheVoxvideoteam.
咖啡因的作用是阻止腺苷与大脑中的受体结合，而这正是小睡能真正有所帮助的地方。“小睡前喝咖啡的好处在于，睡眠可以自然地清除大脑中的腺苷。因此，咖啡因甚至不需要与腺苷竞争就能与这些受体结合，”Vox视频小组说道。
